BILLE: Träna i 100 Minuter

Nu i höst har träningstället där Jenny och jag tränar, infört ett nytt spännande ”pass” på schemat; ”Funny Friday”.
Det kommer att innebära att sista fredagen i månaden kommer ”Funny Friday”-passet innehålla något nytt kul varje gång: dansklasser, killerpass, ”Les Mills-dag”, pilates, gästinstruktörer, föreläsningar m.m...
Idag är då alltså Funny Friday och då kommer det att vara ett långt 100-minuterspass bestående av Step, Aerobic, Core, Body Combat och Body Balance, (20 minuter av var träningsform). Jag tycker det låter riiiiiktigt skoj, men det kommer nog att kännas i kroppen efteråt.

Ha en skön helg!

JENNY: Torsdagens träning

Idag bestod träningen av styrketräning. Har bestämt mig för att komma iväg två gånger i veckan för att styrketräna. Det är så uppmuntrande att känna att man klarar av lite, lite mer varje gång. Ett bra tips är att ha med sig egen MP3 spelare. Gymets musik är inte alltid den roligaste och det underlättar när man har bra musik i lurarna och man nästan sjunger högt. Man glömmer liksom bort hur tungt det är.

BILLE: Ska jag?

Vad motigt det var att motivera sig att gå och träna idag. Hela morgonen brottades jag med tankar som "Ska jag? Ska jag inte? Ska jag? Ska jag inte? Imorgon är en bättre dag kanske? Tillslut slängde jag på mig träningskläderna och då blev det helt plötsligt lättare att bestämma sig. Det blev en tur ner till gymmet för ett svettigt styrkepass. Det var jobbigt och tungt, men nu efteråt känns det riktigt, riktigt skönt! Nu är jag definitivt mer redo att fånga dagen!

BILLE: Träning och Hälsa på engelska

Tränings- och Hälsotidningar är perfekta att hämta inspiration och få motivation ifrån. Men när man läst ut alla sina tidningar långt innan månadens slut och törstar efter mer så är det ju perfekt att ibland variera sig med tidningar från USA eller UK.
Det finns ju hur många som helst....Shape, Health & Fitness, Oxygen, Fitness Rx, Ultra-Fit, Womens Health, Hers.... och Zest som jag för första gången äntligen läst. Jag tyckte den var helt ok, ganska så inspirerande men kanske inte tillräckligt bra, absolut inte bättre än våran egen Fitnesstidning eller Topphälsa.

Så här står det om Zest:
"Fresh, Motivating, Informative and fun ZEST is The health and beauty magazine for minds as well as bodies that helps you look and fell better than ever"

BILLE: Långpromenad

Vilken härlig dag! Strålande solsken, blå himmel och underbart skön, frisk höstkylig luft. Perfekt dag för en riktigt svettig långpromenad.
Det känns verkligen att hösten är på gång! Me like!

BILLE: I´M BACK!

Yeeess!....Äntligen är jag frisk! Febern är borta, dimman i huvudet har skingrats och jag är pigg och redo för nya äventyr!!

Shoppingturen med Jenny idag var mycket trevlig. Även jag handlade lite, då det blev två nya träningstoppar, och en jättesöt make-upväska perfekt till träningsväskan, allt på H&M.

Yogapasset på Sats idag var nått nytt för oss båda. Det gick hyffsat, men det var lite tuffare än vad jag trodde att det skulle vara. Det knakade och tänjde i kroppen till bristningsgränsen... Och smidigheten och balansen kändes inte som förr.
Men det var ett riktigt bra pass med jätteduktig instruktör.
En perfekt "mjukstart" på träningsveckan.

JENNY:Shopping

Idag blev det lite shopping och fika med Bille innan träningen. Köpte ett par jättesnygga och sköna träningsbyxor från Röhnisch. Ser fram emot nästa träningspass när jag kan använda dem. Sedan bar det iväg till Barista för en Iced smoothie. Det är en iskall dryck med grönt te, gingseng frukt och bär. Smakade smaskens. Efter det var vi pigga och redo för dagens yogapass på SATS.

BILLE: Vill träna!

Och jag som trodde att jag skulle vara frisk idag så att jag kunde bege mig till gymmet och pumpa mina snart förtvinade muskler....

BILLE: Mums!

Ingredienser:

1 schalottenlök

0,5 vitlöksklyfta

0,5 burk kikärter

1 banan

1 dl vatten

curry efter smak

salt

peppar

olivolja

Tillagning:

Skiva bananen, vitlöksklyftan och schalottenlöken.

Stek all lök i olivolja tills den blivit genomskinlig.

Häll över en kikärterna och låt stek under omrörning.

Tillsätt banan och 1 dl vatten. Krydda med curry, salt och peppar efter smak.

Låt puttra tills vattnet har kokat in. Ju längre du kokar, desto simmigare gryta.

JENNY: Trött men nöjd

Fy vad tufft gårdagens styrketräningspass var. Det märktes tydligt att jag legat på soffan och latat mig i 2 veckor. Men skam den som ger sig. Det var bara att koppla på autopiloten och kämpa vidare. Men efteråt infann sig en skön känsla. Jag är på rätt bana igen.

BILLE: "Nobody Puts Baby In A Corner"

Jag har blivit sjuk... har feber och känner mig jättedassig! Och jag som hade kommit igång så fint med min träning! Nu måste jag pausa!

Så min plan idag:

På med mysbrallorna och ner i soffan under en filt.... och eftersom jag har en stor förkärlek för "dansfilmer" så tänkte jag titta på en hög såna som jag missat...
Filmerna är väl egentligen ganska fåniga och har inte så jättebra story, men dom är oftast sååå mysiga och charmiga och oftast romantiska....

Dessutom är dom ju "träningspeppande" tycker jag. Man får sån lust att efter filmen kasta sig ut i luften och göra danspiruetter och landa i snygga dansposer... vilket såklart är nästan helt omöjligt för mig eftersom jag är smidig som ett kylskåp och har ingen känsla för takt eller för den delen någon bra koordinationsförmåga heller..... Fast om ingen ser förstås!? ;-)

......Fame, Dirty Dancing 1 & 2, Flashdance, Honey, Stomp The Yard, Save The Last Dance 1&2, You Got Served, Step Up.... Förslag på fler dansfilmer som finns?

Fast hur gammal och fånig den än är så är väl ändå Dirty Dancing "The Number One"!? :-)

JENNY: Here we go......

Efter en lång pause är det dax att ta i tu med träningen igen! Inga mjukstarter här inte utan ett tufft styrketräningspass får det bli imorgon. Väskan är packad och det bär iväg direkt efter jobbet så inga dåliga ursäkter ska dyka upp.

BILLE: Quinoa Är Gott!

Idag blir det Quinoasallad till middag! Det är riktigt mums.

För er som missat Quinoa så är det dags att prova det nu! Det är perfekt att användas istället för pasta, ris eller potatis. Och så är det gott (smakar lite krispigt)!

Quinoa är en ört som härstammar från Sydamerika. Det innehåller mycket protein, bra fetter, höga halter järn, fosfor och vitaminer, och har dessutom mer kalcium än vad mjölk har. Quinoa är glutenfritt och har dessutom ett lågt GI (ca 34).
Quinoa finns bl.a hos Risenta, Gogreen och Saltå Kvarn.

Här kan man läsa mer om Quinoa:
http://www.nyfikenvital.org/?q=node/835

Quinoasallad 4 port.

Ingredienser:
4 dl quinoa
8 dl grönsaksbuljong
2 avokador
200 gram fetaost
1 rödlök
1 ask körsbärstomater
20 svarta oliver

Dressing:
1 msk vinäger
3 msk olja
1 tsk salt
1 krm svartpeppar

Tillagning:
Koka upp vatten med grönsaksbuljong.
Lägg i quinoan och koka utan lock 15-20 minuter på medelvärme.
Skär avokadon och fetaosten i bitar.
Hacka rödlöken.
Blanda ihop ingredienserna, strö på körsbärstomater och oliver.
Tillsätt dressing.

Salladen serveras ljummen.

BILLE: Dinkelfrukost

Dinkelmusli från Saltå Kvarn med mjölk och några valnötter till, till frukost är Riktigt Gott!

Enligt Saltå Kvarn själva om Dinkelmuslin:

"Dinkelmüsli är en blandning av spröda dinkelflingor och havregryn, med smak av honung och jordgubbar. Både dinkelflingorna och havregrynen är fullkornsprodukter och innehåller därmed alla nyttigheter som finns i sädeskornet. Dinkelmüsli är rik på kostfiber och ger energi som varar länge"

JENNY: Träna Gratis

Om man har svårt att komma igång med träningen nu efter sommaren, eller bara har lust att prova ett nytt träningsställe så är det ju perfekt att gå på "Prova på dagar" eller "Öppet Hus" där man kan få prova på flera olika saker gratis...
Om man bor i Malmö-Lund-regionen så kan man nu i slutet av augusti, början av september prova på gratis träning på dessa ställen:

SATS, Studentgatan 4, Malmö har ÖPPET HUS: 28/8 kl. 17-20

Centrum För Hälsa, Utställningsgatan 2, i Malmö har
ÖPPET HUS: 3/9 - 7/9

Friskis & Svettis, Friskishuset, Gustavshemsv 1A, i Lund har
PROVA PÅ VECKA: 27/8 - 31/8 OCH STOR ÖPPET HUS-HELG: 1/9 - 2/9

Korpen, Eoshallen på Arkivgatan 32, i Lund har
GRATIS PROVA-PÅ VECKA: 27/8-2/9

BILLE: A cup of tea?

Inte utan min kopp te på morgonen!
Varje morgon antingen någon timme före frukosten eller till frukosten vill jag ha en riktigt STOR kopp, med Grönt Te. Jag tycker det är gott, det gör mig pigg, glad och nöjd, och kanske lite lycklig också =)

Grönt Te sägs ju vara nyttigt och hälsobefrämjande också.... det ska bl.a evetuellt kunna förebygga vissa cancersjukdomar, underlätta viktnedgång, skydda mot karies, minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar, skydda kroppen mot för tidigt åldrande, m.m...

A cup of tea? YES, please!

JENNY: Kikärter & Tonfisk

Även om man inte följer någon diet efter GI-metoden, så är kokboken "Klaras GI-MAT" riktigt suverän för vem som helst som gillar nyttig mat! Den har massor med goda och lättlagade recept. Här kommer en av mina favoriter:

Kikärts- & Tonfisksallad 4 port.

2 burkar tonfisk, filébitar i vatten
400 g kikärtor
1 rödlök
1/2 dl kapris
1 dl kesella
1/2 dl creme fraiche
salt och peppar

150 g sockerärtor
2 avokador
1 orange paprika
gröna salladsblad, tex huvud- eller isbergssallad

Häll av vattnet på tonfiskburkarna. Hacka rödlöken fint och blanda i en skål tillsammans med tonfisk, kapris, kesella, creme fraiche, kikärtor, salt och peppar.

Koka sockerärtorna så att de fortfarande är lite krispiga, skär avokado och paprika i bitar. Blanda grönsakerna med salladsblad och lägg upp med tonfiskröran i mitten. Eller servera i två skålar så får man blanda själv.

BILLE: Dagens Träning

Idag har jag varit en sväng på gymmet och pumpat mina muskler! Jag är äntligen helt fri från den grymma träningsvärken jag fick för någon dag sedan, så det gick betydligt lättare med övningarna. Nu väntar soffan, och en bra film...

BILLE: Stärk Självkänslan på promenaden!

Ibland kan det vara svårt att motivera sig att ge sig ut på morgonpromenader eller att Gå längre sträckor överhuvudtaget för att det är så långtråkigt.
Men med en spännande eller intressant Ljudbok i lurarna, så vill man inte sluta gå....

Om man på något sätt har lyckats missa eller medvetet undvikit (som jag gjort pga av att jag trott att det skulle vara flummigt) Mia Törnbloms "Självkänsla Nu!" och ”Mera Självkänsla” så är det nu dags att ta tag i dem. Det är inte flummigt utan inspirerande, intressant, tänkvärt och lättlyssnat.

Så stärk din självkänsla samtidigt som du stärker din kropp på promenaden!

BILLE: Min Joggingrunda

BILLE: Frukost & Hallon

Idag har jag plockat solmogna hallon till min filtallrik med flingor. Sååååå gott!

Förrutom att det är gott så ska ju Hallon också vara nyttigt; massor med C-Vitamin, Fibrer, Kalcium och Antioxiderande ämnen som kan skydda kroppen från sjukdomar.
Perfekt start på dagen med andra ord! :-)

BILLE: Pain Is Only Weakness Leaving The Body

Träningsvärken sedan i fredags har fortfarande inte gått över, men den har åtminstone minskat lite. Så idag blev det ett besök på gymmet igen. Det gick ganska hyffsat. Fast bröst och mage kändes! ....arrrrgh...vilken smärta!!
Men då kommer uttrycket "Pain Is Only Weakness Leaving The Body" väl till pass och då och är det bara att bita ihop och köra på helt enkelt! *hehehe*

Godingen från Body

En bild till på godingen från Body´s Augustiomslag. ;-)

BILLE: Ont, det gör ont....

Shit, vad det gör ont idag! Jag har en sån grym träningsvärk från styrketräningen igår. Jag kan varken skratta, hosta, lyfta eller nästan andas.....
Jag tror jag ska stanna i soffan idag....

JENNY: Snabb Potatissallad

Gott till grillat!

Fransk Potatissallad

Ingredienser:
Kokt Potatis
Rödlök
Dill
färsk Kapris

Vinägrett:
1 msk Vitvinsvinäger
2 tsk Fransk Senap
1/2 tsk Salt
1 krm Svartpeppar
1 krm Socker
3 msk Raps- eller Olivolja
1 msk Vatten

Skiva den kokta potatisen och blanda med hackad rödlök och dill. Lägg i kaprisen.
Blanda vinägretten och häll över potatissalladen.

BILLE: Are You Ready?

Jag har verkligen saknat styrketräningen som jag på något sätt har lyckats komma ifrån i ett bra tag nu. Men idag hade jag kraft och motivation att bege mig till Gymmet igen.....

Uppvärmning innan styrketräning är inte det mest upphetsande, men med Pakito - "Are You Ready" (versionen som finns på "Absolute Dance - Move Your Body! Summer 2007") i lurarna började benen pinna på i rasande fart på löpbandet. Så vansinnigt ÖSIG musik att man nästan blir tårögd. Med låten på repeat :-) lyckades jag värma upp ordentligt i hela 20 minuter.
Själva styrketräningen gick bra. Det var skönt! Fast samma viktinställningar som jag hade när jag var där sist i April var det bara att drömma om....
Efteråt, genomsvettig och med darrande muskler gick jag från gymmet med ett nöjt leende och en härlig lyckokänsla.

So YES.... I´m Ready!!!

BILLE: Gott bröd till frukost

Detta är ett nyttigt och riktigt GOTT brödrecept från Anna Skipper (från TV3´s "Du är vad du äter"). Det superenkelt att göra! Ingen jäst, bara röra ihop ingredienserna och in i ugnen!

Annas Nyttiga Bröd

5 dl dinkelmjöl
2 dl grahamsmjöl
3 dl rågsikt
2.5 dl fyrkornskross (Saltå Kvarn)
1 dl vetegroddar
1 tsk salt
4 tsk bikarbonat
2-3 msk blandade brödkryddor
1 liter filmjölk
0.5 dl sirap

Sätt ugnen på 175 c.
Blanda alla torra ingredienser. Rör ned filen o sirapen.
Smöra o bröa två 1.5 liters avlånga formar.
Grädda ca 100 minuter.
Alternativ – gör halva satsen i en brödform och grädda i 60 minuter.

BILLE: Bye, Bye Gäddhäng!

Nu har jag läst tidningen Body. För en "vanlig" motionär som mig så är det ju lite extremt det som står i den. Men icke desto mindre intressant eller fascinerande. Jag blev iallafall peppad att sätta igång med min egen styrketräning som vilat sedan i våras.

Så till nästa vår ser jag framemot ett par snygga fasta överarmar med framträdande biceps, en liten tvättbräda till mage och en grym hållning.....Grrr!

BILLE: Ögongodis

Joggingturen var riktigt jobbig idag! Orkade knappt lyfta fötterna, och så fick jag håll nästan direkt... En liten runda blev det iallafall. Får ta nya tag imorgon!

Så nu ska jag trösta mig med lite ögonGodis. Jag har för första gången köpt tidningen BODY. Jag har sneglat många gånger på den under alla åren (fast förr hette den väl nått annat!?) som jag tränat, men aldrig köpt den. Men nu med en sån riktig goding på utsidan så var det ju ingen tvekan längre! :-)

BILLE: Kvällsjogg i mörkret

Idag blev det kvällsjogg i mörkret. Jag hade massor med kraft och energi så det gick riktigt bra. Dessutom var det skönt i luften, och så fick man en sån skön sommarkänsla när man hörde alla syrsorna som spelade i kapp....

BILLE: Mjölksyra med blodsmak

Idag var det då dags att lämna helgslöandet och sätta igång med tränandet igen. Det blev en hård och svettig cykeltur ute i naturen. Det var ena riktigt tuffa och långa "killer"uppförsbackar. Vi snackar mjölksyra... Vi snackar HÖG puls... Vi snackar blodsmak...

BILLE: Hirsgröt

Hirsgröt till frukost är himla gott, och mättande.

Hirs har enligt Risenta:

" ett högt mineralinnehåll med framförallt kisel, kalium, magnesium, järn (ca 4 ggr högre halt än råris) samt fosfor och fluor. För personer med järnbrist och kvinnor i fertil ålder är den höga järnhalten i hirs mycket fördelaktig. Hirs är naturligt fritt från gluten."

Hirsgröt med aprikoser
4 portioner

3 dl Hirs, skalad
1 liter vatten
1/2 tsk salt
5-6 aprikoser (blötlagda)

Skölj hirsen i kallt vatten, sedan i kokhett. Koka upp den med vatten och salt.
Skär aprikoserna i bitar och lägg i. Låt gröten svälla ca 15 min, gärna längre.

BILLE: En varm dag

Idag är det en sån där hängmattedag....
Jag tänker ligga och vajja i den ljumna vinden och hämta massa inspiration och få nya träningskrafter till morgondagen genom att bläddra i träningstidningar....

BILLE: Nyinköpt

Det har varit sisådär med träningsmotivationen nu under sommaren för mig. Antingen har jag varit för mätt pga allt gott jag har stoppat i mig eller så har det varit på tok för varmt för att ge sig iväg på träningen.
Men nu hoppas jag att lite nyinköpta kläder och accessoarer kan pigga upp det hela och få mig att ge mig ut och svettas igen! :-)

• Nikelinne, Stadium 299kr
• SportBh - Champion Actionshape Bra, Stadium 449kr
• Sportflaska, H&M, 29.50 kr

JENNY: Lax till lunch

Lax är både gott och nyttigt!

Här kommer ett enkelt och nyttigt recept från http://www.tasteline.com/

Hel Ugnsbakad Lax Med Pesto Och Pinjenötter (10 port.)

Ingredienser:
0,9 kg färsk lax
0,5 tsk salt
4 msk pesto
0,75 dl crème fraiche, mager
70 g pinjenötter

Gör så här:
1. Sätt ugnen på 180 grader. Rosta nötterna i en torr teflonpanna. Lägg laxfilén med skinnsidan nedåt i en ugnsform. Salta lätt.

2. Blanda ihop pesto och creme fraiche. Smaka av med salt och peppar och bred över fisken. Stek i ugnen i cirka 15 minuter för rosa kärna och 25 minuter för helt genomstekt. Strö över pinjenötterna.

Jag brukar servera laxen med fullkornsbulgur blandat med hackade soltorkade tomater eller quinoa blandat med avocado, rödlök och fetaost.

Introduktion

Hej och Välkommna till vår lilla blogg!

Här kan du läsa om vad vi tycker och tänker om träning, kost och hälsa, om hur vi själva tränar eller vad man kan göra när man bara vill ta det lugnt...

Jenny & Bille