BILLE: Träningsvärk

Oj, Oj... idag känner man att man lever. Grym träningsvärk från gårdagens styrketräning. Blir det bättre eller sämre om man tränar med sån träningsvärk tro? Jag hoppas det blir bättre, för ikväll blir det Body Combat i vilket fall.

BILLE:The power is back!

Idag blev det ett riktigt efterlängtat besök på gymmet. Först svettas på löpbandet i 20 minuter med skön dunkande musik i öronen, sedan tung och hård styrketräning i maskinerna. Känns riiiiiiiktigt skönt i musklerna nu efteråt.
Och NU, ska man inte ge sig ut på en underbart härlig lång powerwalk i solskenet också!???? Yeeeah, my power iiiiis BACK! :-)

Ha en riktigt skön dag!

BILLE:Piggelin

Äääääntligen är jag frisk! Yeeees! Pigg, kry och ready for action! Jag vill träna! Jag vill träna!

BILLE: Jag vill också kunna dansa!

Shit, vad den här tjejen kan dansa!! Jag vill också!!!
Är det försent att lära sig och bli så här bra när man är 31!?? ;-)

Kaka eller Äpple? Eller vad står det i pratbubblan?

BILLE: Några förkylningstips?

Det blir inte alltid som man hade tänkt sig. Denna vecka hade jag tänkt träna massa skoj som mer Styrketräning, Afro Power Dance och dagens roliga Funny Friday-pass , men så blir det alltså inte...

Har haft ont i kroppen och varit hängig sedan början av veckan (trodde det var träningsvärk från spinningen och de nya styrkeövningarna) och har nu feber. Hur mycket jag än vill träna så är det vila och återhämtning av krafter som gäller resten av veckan. *snyyyyyft*

MEN nästa vecka!!!!!! Då vill jag träna massor! Jag vill gå på ett efterlängtat Body Jam-pass, och äntligen få prova på Funk, och massa annat skoj!

Tills dess, Ha en riktigt skön fredag och helg!

Därför ska du inte träna sjuk enligt artikel i Fitnesstidningen:

Sämre resultat:
Eftersom nästan all energi går åt för att immunförsvaret ska bekämpa infektionen, finns mycket lite kvar för att utföra ett träningspass, bygga muskler eller förbättra konditionen. Prestationsförmågan försämras markant.

Tillfrisknandet försvåras:
Om immunförsvaret distraheras genom att man "stjäl" energi för fysisk träning, kan det ta längre tid att tillfriskna.

Risk för svåra komplikationer:
En vanlig förkylning kan utvecklas till hjärtmuskel- eller hjärtsäcksinflammation om man anstränger kroppen fysiskt. Båda dessa kan ge kroniska hjärtproblem och i värsta fall leda till döden.

Smittan sprids:
Om man går till gymmet när man är sjuk är risken stor att man smittar andra tränande. Den som är sjuk bör hålla sig för sig själv, av respekt för sina medmänniskor.

Vi har blivit utmanade!

Vi har blivit utmanade av "Min Kost Och Träningsdagbok".

Regler:
Den som blir utmanad skriver ett eget blogginlägg som innehåller åtta fakta eller vanor om en själv. I slutet av inlägget utmanar bloggaren nya personer.

Åtta Fakta/Vanor Om Jenny:
1. Jag älskar att köra bil snabbt.
2. Jag är livrädd för råttor och möss.
3. Jag hatar solhälsningen i Yoga.
4. Jag är kaffeberoende och skulle inte klara mig utan kaffe i två dagar.
5. Jag älskar promenader i skogen på hösten.
6. Jag har inte badat utomhus (i Sverige) på 10 år. Alldeles för kallt.
7. Jag är en tidsoptimist. Kommer ofta för sent och är alltid ute i sista minuten.
8. Jag är fruktansvärt morgontrött.

Åtta Fakta/Vanor Om Bille
1. Jag är en Smålänning bosatt i Skåne.
2. Jag älskar skräck- och zombiefilmer!
3. Jag har mckort sedan 10 år tillbaka.
4. Jag hatar myror! Nästan på gränsen till lite fobi!
5. Jag hatade gympa/idrott enda fram till nionde klass! ;-)
6. Jag är en bokmal och läser minst en bok i veckan.
7. Jag äter inte godis.
8. Jag älskar mat och äter gärna stooora portioner!

Vi utmanar Emliscious, Kristin, och Ebba!

BILLE: Curry Nam Nam

Detta enkla och nyttiga recept på Currygryta med kyckling är förföriskt god och får dig att drömma dig bort till Indiens varma land! Den kan med fördel tillagas en dag i förväg och blir då mustigare i smaken.

Chicken Curry - Indisk Kycklinggryta

Ingredienser:
1 kyckling (ca 1kg), eller kycklingfiléer
2 gula lökar
1-2 vitlöksklyftor
2 msk olja
1 1/2 tsk ingefära
1 1/2 msk koriander
2 tsk spiskummin
1 tsk chilipulver
2 krm kryddnejlika
2 krm kanel
2 msk curry
1 1/2 tsk salt
2 krm svartpeppar
2-3 msk mango chutney
ca 2 1/2 dl Yoghurt

1 tsk gurkmeja i riset

Gör så här:
Skala och hacka lök och vitlök. Fräs den sedan i olja tillsammans med alla kryddorna i en gryta. Dela kycklingen och vänd ner delarna i kryddblandningen. Tillsätt mango chutney och rör ner lite yoghurt i taget. Koka under lock på svag värme, ca 30-40 minuter.

Servera med kokt ris (gurkmeja i kokvattnet så får riset vacker gul färg), mango chutney, bitar av ananas eller banan.

BILLE: Är Kor Farliga?

Härliga, Härliga Höst! Som gjort för många och långa promenader och powerwalks! Sol, skön luft och vackert.
Idag har jag gått en alldeles underbar runda (60 minuter) ut i den sköna naturen och njutit av virvlande höstlöv från träden och tystnaden. Alldeles ljuvligt! Energin har fyllts upp till bredden.

Det enda besvärliga med promenadrutten jag går är korna som betar överallt. Dom är söta, men är dom inte lite farliga!??

En pulshöjjare på högsta nivå när man ska sicksacka sig förbi dom utan att skrika av skräck. I vanliga fall brukar min käre sambo följa med på rundan och likt en hjälte leda mig genom kohopen medans jag blundar och har hjärtat i halsgropen. Idag fick jag klara mig själv. Och det gjorde jag, med nöd och näppe! :-)

BILLE: På Dagens Träningsmeny:

Idag vankas det Puls Spinning! Undrar om jag kommer att överleva?

Uppdatering Efter Spinningpasset:
Jag lever... men jag är en genomblöt trasa som är totalt utmattad, slutkörd, utpumpad, kraftlös och avdomnad...

På förra veckans Spinning-pass hade jag nästan en nära-döden-upplevelse. Det var nog det jobbigaste jag någonsin gjort! Med viss justering av Maxpulsen idag så kändes det nååågot bättre, jag slapp yrsel, sus i öronen, suddig blick och illamåendekänslor iallafall.... ;-)

BILLE: En Höstig Måndag.

Jag har vilat från träning både lördag och söndag pga jobb och viss omotivation. Igår t.o.m tog jag mig till träningsstället för att gå på ett pass, men vände i dörren och åkte hem igen!!! Då kan man snacka om att vara riiiiiiktigt omotiverad när man man inte vill träna fast man är på plats.

Men idag var det andra bullar. Pigg och glad och massor med lust till träning när jag hade vaknat. Efter god frukost (dinkelgröt med valnötter, grönt te) blev det en sväng ner till gymmet för att pumpa muskler. Svettigt värre, men riktigt wonderful! Styrketräning är bara för jäkla kul!

Efteråt kunde jag inte låta bli att ta en en lång promenad (raska 60 minuter) ut i skogen. Njuta av härligt strålande solsken och bländas av höstfärgerna. Känna lukten av jord och mylla. Andas in skön luft. Leva.

Vad står det i pratbubblan?

BiLLE: Dinkel & Styrka

Idag har jag smakat dinkelgröt för första gången. Eftersom jag inte kan hitta Saltå Kvarns Dinkelgröt så fick det bli dinkelflingor från Risenta så länge. Och jag tror faktiskt att det kommer bli min favoritfrukost ett tag framöver! Jättegott ju! God smak. Den har inte riktigt samma "grötiga" konsistens som vanlig havregrynsgröt och man håller sig behagligt mätt länge också tycker jag! Mums!

Eftersom jag blev pigg och glad på min frukost fick jag massor med kraft och energi och begav mig därför iväg till gymmet för ett styrkepass. Idag blev det extra roligt eftersom jag har gjort ett helt nytt upplägg och nytt styrkeprogram. Kommer säkert kännas i musklerna imorgon. Gött! :-)

Ha en superskön fredagkväll!

JENNY: Cirkelgym

Mitt motto är: allt måste testas, och man måste ge allt och alla en chans eller kanske två. Så...nu har jag testat cirkelgym för första gången. Det är ett pass på 60 minuter där man tränar styrketräning och kondition i grupp. Det fanns ca 18 stationer och det var blandat med styrketränings-maskiner, spinningcyklar, rodd, fria vikter m.m. Maskinerna och övningarna var enkla, det enda som man kunde reglera på maskinerna var motståndet. Man hade 45 sekunder på sig på varje maskin och vi körde två varv dvs. 36 stationer. Hänger ni med? Omdöme? Ja.. vad ska jag säga? Det kändes absolut inte som styrketräning! Blev lite stressad av att bara vara 45 sekunder på varje station. Det positiva var dock att det känns i musklerna att de fått jobba. Måste prova en gång till innan jag sågar eller rosar konceptet.

BILLE: Nike Rockstar Workout Africa

Idag har Jenny och jag äntligen provat på danspasset
"Nike Rockstar Workout Africa".

Så här snyggt dansade vi:

Njaaaa... eller kanske inte! In our dreams maybe! ;-)

Så hur gick det?
Förrutom att Jenny för ett kort ögonblick tappade fokus och trodde att hon var på ett Combat-pass och lyckades sparka mig på smalbenet, så gick det förvånansvärt bra. =)
Passet var riktigt skoj! Roliga moves! Skön musik! Svettigt!
Egentligen var det inte så svårt och avancerat som vi hade inbillat oss (och skrämt upp oss med innan). Det var ganska lätta rörelser och kombinationer. Enda problemet var att det gick på tok för snabbt. Man hann inte med alla rörelserna riktigt. Men om man hade fått gå fler gånger så hade man nog blivit en riktig stjärna på det... nästan iallafall! ;-) Fler gånger blir det dock inte, för passet ska inte gå mer. Det var sista dagen idag! *snyft*
Men iochförsig...med risk för fler blåmärken på benen så kanske det är lika bra! ;-)

JENNY: Activio

Efter att ha kännt mig trött och sliten och vilat i fyra dagar blev det en chock för kroppen att hoppa upp på spinning cykeln och köra ett tufft activio pass. Saken blev inte bättre av att instruktören "lurade" Bille och mig att höja maxpulsen med 10 slag. Nu är jag totalt död, men.......Lycklig!! Lycklig att jag tog mig igenom passet och det känns så skönt i kroppen efteråt när man verkligen tagit ut sig till max. Efteråt firade vi bedriften med att gå och käka världens godaste sushi. Mums! Tur att det blir lite lugnare imorgon då det är inplanerat ett danspass.

BILLE: Sugen på Lasagne?

Här kommer ett jättegott vegetariskt recept på Lasagne. Nyttigt Of course! ;-) Receptet kommer från http://www.vegetariskt.com/




Morotslasagne 4 port

Ingredienser:
lasagneplattor (förkokta)
vatten
2 stora morötter
500g keso
2 burkar krossade tomater
2 gula lökar
2 msk olja
2 dl riven ost (låg fetthalt)
salt och vitpeppar
1 vitlöksklyfta
2 krm oregano
hackad persilja

Tillagning:
Sätt ugnen på 225 grader.
Skala och riv morötterna fint och hacka löken. Fräs morötter och lök i olja (i en kastrull). Häll sedan i tomaterna samt krydda. Låt koka på svag värme i ca 15 minuter och tillsätt sedan keson. Såsen kan behöva spädas med vatten då lasagneplattorna suger upp mycket vätska (2 liter sås går åt).
Varva lasagneplattorna och såsen i en ugnssäker form (lasagneplattor i botten och sås på översta lagret). Strö över den rivna osten. Sätt in i ugnen i ca 30 minuter. Strö över persilja innan servering. Severas med grönsallad.

BILLE: Bra start på dagen.

Lång sovmorgon, frukost i sängen (stor portion gröt och grönt te), strålande solsken ute och ett härligt tungt och svettigt styrkepass, finns det bättre start på dagen?

BILLE: I Survived!

Jag överlevde gårdagens matorgie... med nöd och näppe! Sååå vansinnigt gott! Och mycket! Magsäcken sprack inte, men det var säkert nära! I vilket fall gjorde det verkligen ont att andas efteråt!! ;-)

Efter gårdagen hade det ju inte varit fel med lite träning idag, men orken är som bortblåst och puts väck. Ingen energi eller kraft. Idag kan jag nog bara drömma om träning. Soffa och film blir det, imorgon ny vecka med nya tag!

Ser framemot veckans träning. Jag hade tänkt och hoppas att det blir fortsatt tung styrketräning, svettig Activio Spinning (jag kan verkligen inte fatta att jag går på spinning två veckor på rad....helt frivilligt!!), och testa nytt danspass: "Nike Rockstar Workout Africa". Det sista ser jag framemot med en skräckblandad förtjusning. Ser sjukt snyggt ut på videolänken, men oroväckande avancerat för mig! "göra-bort-sig varning" helt enkelt!!! Men det bjuuur jag på! Bara man själv har skoj...... eller... kanske inte? :-)

Ha en skön söndagkväll!

BILLE: I Will Not Survive!

Idag fanns det inga ursäkter för att inte ge sig ut på joggingrunda. På med träningskläderna, skorna och in med lurarna i öronen och ut i spåret.
En jobbig, men riktigt härlig runda i strålande solsken blev det.

Efter gårdagens tunga styrketräning och dagens tuffa joggingrunda känner jag mig nu redo och rustad för kvällens stora slag ........eller kanske inte...

Ikväll ska min mamma som firar födelsedag firas på restaurang med fetaste buffebordet. Maaaassor med god mat som inte kommer att kunna motstås... men det är inte det värsta, det är det stora Ostbordet OCH Dessertbordet (tiramisu, toscapäron, daimtårta, cheesecake, äppelpaj m.m) ......ät så mycket du vill... Hur gör man? Hur överlever man? Hur gör man för att det inte ska göra ont när det spricker?

M.Y G.O.D!....I am Really going to die!!!!

Vad står det i bubblan?

BILLE: Lax Forever!

Här kommer ännu ett supergott och enkelt recept på lax från Fitnesstidningen Nr 10, Oktober 2005.

Medelhavspanna med Citrusdressing

Ingredienser:
Ca 600 g skinn- och benfri lax
8-10 potatisar
1 röd paprika
1 grön paprika
1 liten squash
2 vitlöksklyftor
1 rödlök
15 svarta oliver, gärna kalamata
salt och peppar
olivolja
färsk timjan

Citrusdressing:
2 msk pinjenötter, lätt rostade
2 msk pressad apelsin
1 msk pressad citron
några droppar flytande honung
3 msk olivolja
salt och peppar

Gör så här:
Sätt ugnen på 200 grader. Pensla en långpanna med olivolja, fördela de pressade vitlöksklyftorna samt grova bitar av potatis, paprika, squash och rödlök i pannan. Salta och peppra. Låt grönsakerna bakas ca 20 minuter i ugnen, tills potatisen är nästan färdig.

Skär laxen i grova kuber eller skivor. Ta ut pannan ur ugnen och fördela oliver, timjan och laxbitar ovanpå grönsakerna. Låt pannan stå i ugnen ytterligare 5-10 minuter, tills laxen är knappt genomstekt.

Rosta pinjenötterna ett par minuter i en torr stekpanna. Vispa ihop ingredienserna till dressingen i en kastrull och värm sakta. Häll över den färdiga rätten och servera.

JENNY: Tack Bille!

Kännde mig trött och sliten idag. Trött efter en stressig dag och sliten efter gårdagens spinningpass som verkligen var tufft! Inte alls på humör för träning. Sjönk ner i soffan efter jobbet och började se Desperate Housewives från igår när Bille ringde. När hon undrade om jag skulle gå på min älskade Body Combat svarade jag svävande att jag fick se..... Bille svarade snabbt! Klart att du ska gå! Tänk på hur kul du hade det förra onsdagen, tänk på den energin du fick efter passet och tänk på hur glad du var efteråt! Funderade på det efter telefonsamtalet och som tur var bestämde jag mig för att åka iväg. Det räckte att få på mig träningskläderna för att jag skulle bli på bättre humör och väl framme så var jag tacksam att Bille hade peppat mig. Det var lika roligt som vanligt! MEN....... Imorgon ska jag ta mig en vilodag.

BILLE: Är Spinning någonsin kul?

Idag har jag och Jenny varit på Friskis och provat Activio Spinning (70 min) för första gången!

Eftersom jag inte är någon Spinningfantast, så kan jag inte påstå att jag såg framemot dagens pass med överdrivet stort intresse. Men jag var iallafall spänd på att få se om Spinning möjligtvis skulle kunna blir roligare på det här viset...

Så vad tyckte jag? JOBBIGT!
Efter 20 minuter tänkte jag..."Shit, vad jobbigt...shit vad jobbigt...shit vad jobbigt...jag orkar inte...jag kommer dö...."

Men trots detta tyckte jag att det var SKITKUL! Förrutom att det var en alldeles underbart duktig instruktör, riiiiiiktigt bra mixad musik, så var "Activio-konceptet" en riktig höjdare! Det var en riktig utmaning och väldigt peppande att försöka hålla sig inom pulszonerna som instruktören instruerade om!

Så idag har jag alltså upptäckt till min stora förvåning, att Spinning faktiskt kan vara riktigt KUL!

BILLE: Ingen fitnessboxning!

Fitnessboxning blev Body Combat idag. Det var så längesen Jenny och jag var på ett Box-pass att vi hade glömt att det skulle bokas innan. Passet var alltså fullt när vi kom dit! *SNYFT* Och jag som hade längtat efter att släppa loss mot mitsarna och bli av med en och annan aggression... Men Body Combat är ju iochförsig inte helt fel till det syftet heller. ;-)

BILLE: En hel helg fylld med onyttigheter.

OJ... vilken helg! En helg fylld av onyttigheter med allt från svullig hamburgare med pommes, till friterad camembert och nachoschips i mängder.... Gott, men oj så onyttigt. Tur att helgen är över och att det är måndag imorgon och ny rolig träningsvecka framför mig...

I veckan ser jag framemot: hård o svettig Fitnessboxning, tuff styrketräning, och testa Activio Spinning för första gången. Gärna någon skön joggingtur i höstsolen också. Och lite nyttigare mat förstås! ;-)

BILLE:Med eller utan träningshandskar?

Min grymma träningsvärk från igår är som bortblåst idag! Skönt! Så idag har jag varit en sväng på gymmet och kört ett hårt styrkepass. Det gick riktigt bra, så jag klämde in några extra biceps/triceps-övningar också. Tänkte mina armar skulle se lite pumpade ut när jag går ut ikväll!....I WISH! :-)

Föresten, är det bara jag som använder träningshandskar vid styrketräning? Jag ser aldrig någon som har det på mitt gym.
För mig är det ett måste! Utan dom kan jag likväl strunta i träningen. Det kanske är inbillning med det känns verkligen som om jag kan ta i, och lyfta mycket tyngre med dom.

Ha en riktigt skön fredagkväll!

BILLE: Bubblande Bad Och Boktips!

Efter veckans två tuffa Body Combat-pass och tung styrketräning har jag idag ont i ALLA muskler i hela kroppen! Så känns det iallafall. Men det är inget som en kopp rött te och en god bok i ett ångande hett bad inte kan råda bot mot...

På tal om böcker.... Gillar du att läsa Chicklit på engelska och vill läsa om ROMANTIK I TRÄNINGSMILJÖ? Då ska du definitivt inte missa "He Loves Lucy" av Susan Donovan!
Boken är lättläst, rolig, mysig, härligt romantisk och lockar till många skratt! Och vem vet, kanske lyckas du snappa upp ett eller annat träningstips eller rent av något bra raggningstips till gymmet på köpet också! ;-)

JENNY: Frälst i Body Combat!!!!

Jag är precis hemkommen från det bästa Body Combat passet i mitt liv! Nä jag överdriver inte! Vad var annorlunda idag då från alla andra pass som jag gillat och älskat? Dels var det en instruktör som jag inte brukar träna för. Måste säga att hon var jättebra! Tydlig i sina rörelser, instruerade jättebra och hade en sådan energi och intensitet som bara inte går att beskriva. Dessutom är det andra gången som jag går på den här releasen vilket gjorde att jag hängde med i rörelserna och kombinationerna och kunde ta i ordentligt. Dessutom gillar jag de nya låtarna. Jag är frälst, nästan extatisk. Gissa vad jag ska göra nästa onsdag!

BILLE: Muskulöst Ögongodis Och Jeanskjolar

Idag är jag seg i kroppen och har träningsvärk i triceps efter gårdagens svettiga Combat. Men trots det så var det med lätta och förväntansfulla steg som jag tog mig till gymmet idag för att styrketräna. Det blev ett riktigt gott pass. Svettigt. Tungt. Skönt.

Dessutom fanns där för en gångs skull muskulöst ögongodis att titta på också! Veeery Nice! ;-)
Fast då kanske man skulle sminka sig och ta på sig sina Snygga träningskläder när man går till gymmet nästa gång!? *hahaha* ;-)

Föresten, idag såg jag en mycket intressant träningsoutfit på gymmet. Jazzbyxor med kort jeanskjol till. Kvinnan (i 40-årsåldern) trampade sig först svettig på trappmaskinen, och gick sedan och körde överkropp bland maskinerna. I jeanskjol!!! Har jag missat att jeanskjol är det senaste träningsmodet på gymmet i höst?

JENNY: Äntligen Body Combat!

I kväll har Bille och jag varit på Body Combat! Det är verkligen det som jag älskar allra mest att träna! Om jag fick välja att bara träna en sak resten av livet skulle det tveklöst bli Body Combat, (och sedan hade jag tvingat till mig lite dans aerobic också!). Idag var det dessutom ny release, BC 33! Jag tycker alltid att det är lite svårt första gången jag går på en ny release. Jag är så koncentrerad på instruktören och att göra rätt att jag inte "tar ut " mig ordentligt. Dock blev jag ändå rejält svettig idag! Och nästa gång kommer det bli ännu bättre, när jag kan det. Hoppas jag hinner träna BC på onsdag igen! Det är bara en sak jag inte förstår.... Varför har de ALLTID med en Scooter låt?

BILLE: Dinkel CousCous

Idag har jag för första gången provat Dinkel CousCous!

Jag gillar det! Smaken var ganska mycket "fullkorns-aktig", men god. Och mättande. Perfekt i sallad eller istället för ris och pasta.
Dock blev det lite grötigt och klumpade sig och inte alls "sprättigt" när jag hade tillagat det. Kanske för att jag inte blandade i olja? Kanske blir bättre när det svalnat!?